有酸素運動のメリット

こんにちは、高松市にある整体のVIGOROUS鍼灸接骨院です！

 

「健康のために運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」

そんな方にオススメなのが有酸素運動です！！

 

有酸素運動は、体力づくりだけではなく、メンタルの安定や自律神経の働き、血流改善にも大きな効果が期待できます(*^-^*)

 

そもそも有酸素運動とは？

 

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら軽い負荷で継続して行う運動

目安としては、少し息が弾む程度の強さで20～30分以上続けると効果大！

 

①メンタルへの効果

運動をすると「セロトニン」や「エンドルフィン」といった脳内物質が分泌されます

これらは、

・ストレスの軽減

・気分の落ち込みの改善

・不安感の軽減

・睡眠の質の向上

などに関わります！！

「最近なんとなく気分が晴れない」「疲れがとれない」という方は、運動不足が一因になってるかもしれません

 

②末梢血管への効果

有酸素運動を続けることで、末梢血管（手足などの細い血管）の柔軟性が保たれ、血液が流れやすくなります。

その結果、

・冷え性の改善

・むくみ軽減

・肩こり、腰痛の予防

・疲労回復の促進

などが期待できます！！

また、血流が良くなることで筋肉や神経へ酸素や栄養が届きやすくなり、体の回復力も高まります

 

③自律神経を整える効果

現代人は、仕事や家事、様々なメディアの使用により、自律神経が乱れやすい環境にあります。

有酸素運動を習慣にすると、自律神経のバランスが整いやすくなりその結果、

・疲れにくくなる

・よく眠れる

・朝スッキリ起きられる

・頭痛や肩こりが軽減する

・ストレスに強くなる

といった変化を感じる方が多いです(^^♪

 

激しい運動は、必要ありません！！

続けるコツは「頑張り過ぎないこと」

無理なく続けられることが、健康への一番の近道です(*^^)v

 

高松市で肩こり、頭痛にお困りの方はVIGOROUS鍼灸接骨院へご相談ください。