年末の大掃除前に知っておきたい腰痛予防

こんにちは、高松市にある整体のVIGOROUS鍼灸接骨院です！

 

１１月に入り風が冷たくなってきましたね

 

年末の大掃除では、重い家具や荷物を持ち上げたり、長時間かがんだりすることで、腰に大きな負担がかかります。

普段身体を動かす機会が少ない方は、急な動作で腰を痛めることもあるため注意が必要です！

 

腰痛を防ぐ３つのポイント

 

1.重い物は腰ではなく足の力で持つ

荷物を持ち上げる時に腰だけを曲げると、腰に強い負荷がかかります。

腰を捻りながら持ち上げる動作は、ぎっくり腰の原因になりやすいため避けましょう。

・荷物に近づいて持つ

・膝を曲げて腰を落とす

・荷物を体に近づける

・足の力でゆっくり立ち上がる

 

2.長時間同じ姿勢を続けない

床の掃除や片付けでは、前かがみの姿勢が続きがちです。

３０分以上同じ姿勢にならないよう態勢を変えたり、腰を伸ばして休憩しましょう！

 

3.作業前に体を温める

体が冷えている状態で、いきなり重い物を持ったり、体を大きく動かしたりすると筋肉や関節を痛めることがあります。ただの大掃除なのに？と思うかもしれませんが、作業前に軽い準備体操しましょう(*^-^*)

・足踏み

・肩回し

・股関節回し

・ふくらはぎストレッチ

 

掃除中に腰の痛みや違和感が出た場合は、作業を中止して安静にしましょう。

無理にストレッチしたり、痛みを我慢して作業を続けたりすると、症状が悪化することがあります。

 

足の痺れや力が入りにくい症状、強い痛みが続く場合は、早めに来院してください！！

快適に年末年始を過ごすためにも、日頃からのメンテナンスを心がけましょう(^^)/

 

高松市で腰痛にお困りの方はVIGOROUS鍼灸接骨院へご相談ください。